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 La sauna è uno dei procedimenti termici tra i più antichi e conosciuti al mondo.
Notizie di luoghi dove si praticavano tecniche sudatorie con effetti lenitivi, rilassanti e purificanti risalgono dai tempi degli aztechi, agli egizi fino ai popoli indiani d'america e naturalmente ad oggi dove questa tecnica si pratica in tutto il mondo.
La sauna non fa "dimagrire", ma contribuisce in generale a migliorare ricambio e metabolismo.
La sauna disintossica in profondità e, quindi, rende la pelle luminosa e trasparente, i tessuti maggiormente elastici. Il bagno di calore, inoltre, favorisce il rilassamento ed il sonno notturno.Infine vengono migliorate la circolazione sanguigna e linfatica ed aumenta la attività della pelle, dei tessuti e delle ghiandole.
In pratica la sauna equivale ad una profonda pulizia di tutto il corpo e rende la pelle maggiormente resistente agli agenti atmosferici, dal freddo al caldo, allo smog. Gli effetti benefici della sauna intervengono anche sul cuore, sulla circolazione, sulla pelle e sulla respirazione e migliorano la resistenza alle infezioni, quali sinusiti, raffreddori ed influenze. Perchè fare una sauna
Perchè è considerato un ottimo metodo di rilassamento
Perchè favorisce il riposo
Perchè è un ottimo trattamento di depurazione cutanea
Perchè migliora il ricambio cellulare
Perchè migliora il metabolismo
Perchè stimola la circolazione sanguigna
Perchè aumenta le difese immunitarie delle vie respiratorie
Perchè dopo un' attività fisica facilita l'espulsione di tossine
Chi può fare la sauna
La sauna può essere praticata da tutti, dai bambini agli anziani, comunque si consiglia un consulto medico preventivo soprattutto per i neofiti
Le donne in gravidanza (sotto stretto controllo medico)
Le persone che soffrono di epilessia (sotto stretto controllo medico)
Le persone che soffrono di ipertensione (sotto stretto controllo medico)
Le persone che soffrono di vene varicose (sotto stretto controllo medico)
Chi non può fare la sauna
Le persone che accusano cardiopatia decompensante o degenerativa
Le persone che presentano malattie contagiose
Le persone con affezioni polmonari
Le persone portatrici di pace-maker Come fare la sauna e come prepararsi
OCCORRENTE:
due asciugamani, di cui uno di misure e tipo per starvi sdraiato o seduto durante il bagno nella sauna; sapone per lavarsi prima di entrare in sauna e, volendo guanto e spazzola.
In sauna si entra nudi. Non si deve mai entrare in sauna con costumi da bagno. Molte fibre sintetiche esprimono a temperature elevate sostanze tossiche e inoltre tessuti sintetici provocano pericolosi blocchi di calore.
PRECAUZIONI IMPORTANTI: non recarsi al bagno a stomaco pieno, ma nemmeno a stomaco vuoto; avendo sottoposto il corpo ad intenso sforzo fisico (ginnastica o sport), attendere un quarto d'ora prima di iniziare il bagno.
PREPARAZIONE: in uno stabilimento pubblico è opportuno far precedere all\'entrata in sauna un lavaggio completo del corpo con sapone e acqua calda da effettuarsi nel locale a ci destinato, il corpo deve poi essere asciugato.
Si presti attenzione che i piedi siano caldi, in caso contrario fare un bagno caldo alle estremità inferiori.
Primo bagno: ogni bagno in sauna comprende due momenti essenziali:
1 - Riscaldamento e sudorazione del corpo.
2 - Raffreddamento all'aria e all'acqua.
La seconda fase, quella del raffreddamento richiede almeno altrettanto tempo quanto la prima.
Riscaldamento e sudorazione: si entra nella cabina e si prende posto, a secondo delle abitudini, sulla panca mediana o superiore.
Si pu stare sdraiati oppure seduti, comodamente accovacciati con le gambe piegate e i piedi alla stessa altezza del sedile.
Starsene tranquilli, evitando di intrattenersi con gli altri e cercando di "staccare", di rilassarsi.
Dopo 8, 10, 12, e talvolta 15 minuti si sente veramente caldo e il bisogno di refrigerio.
Spesso verso la fine della fase di riscaldamento si versa dell\'acqua sulle pietre speciali poste sopra la stufa, al fine di produrre vapore (secondo l'uso finlandese soltanto 10-15 gr. d'acqua per mc. di cabina).
Gli ultimi due minuti si passano seduti normalmente, cio? con i piedi in basso, per riadattare la circolazione del sangue alla posizione retta.
Si scende quindi con calma dalla panca e si abbandona la cabina (non dimenticare di portare con se l\'asciugamano sul quale ci si è seduti).
RAFFREDDAMENTO: recarsi per la strada più breve all'aperto per il bagno d'aria, dove si passeggerà con calma, sedendosi eventualmente di tanto in tanto su una panchina.
Non starsene per del tutto fermi onde evitare il pericolo di una caduta del sangue nei vasi dilatati delle estremità inferiori.
Espirare energicamente, non aspettare i primi brividi di freddo per rientrare e recarsi nel reparto docce o vasche dell'acqua fredda.
Per la doccia seguire il metodo del dott. Kneipp , procedendo con la doccia dai piedi verso il tronco , lasciando per ultimo il viso e la nuca.
Chi lo desidera invece che la doccia pu fare una breve immersione in acqua fredda.
Si fa quindi seguire una breve attesa di riposo durante la quale si pu fare un bagno caldo ai piedi.
Dopo pochi minuti , quando la pelle si è fatta di nuovo calda , nuova doccia o immersione con successivo bagno caldo ai piedi (molto importante).
La fase di raffreddamento termina dopo 10-12-15 minuti , quando è tempo di ritornare ben asciutti nella cabina.
Cosa fare dopo la sauna
Fare una doccia fredda per rinfrescare il corpo
Dopo la sauna bere acqua non gasata, tisane, succhi di frutta o verdura
Avvolti in un accappatoio ed eventuali coperte, rilassarsi nelle zone relax
Dopo la sauna è buona norma cospargersi il corpo con un buon olio rilassante
I tempi della sauna
Per il primo passaggio si consiglia una permanenza di max 10 min
Per le prime volte nel primo passaggio non versare acqua sulle pietre della stufa in quanto l'aria calda e umida potrebbe infastidire
Per gli altri passaggi si pu? sostare dai 10 ai 15 min
I tempi possono essere anche inferiori dettati dalle proprie abitudini
Non fare più di 3 passaggi alla volta
Ideale è frequentare una sauna 1-2 volte la settimana |
